Meditation - allt du behöver veta
![]()
Meditation - vad är det?
Innan många vågar ta steget till att börja med meditation finns det en återkommande fråga som ofta dyker upp. Vad är egentligen meditation? Ska man i detta stressiga samhälle börja lägga ned tid på något som kan uppfattas som något abstrakt så vill man såklart helst veta vad det är man ger sig in på.
Kortfattat så är meditation en metod som går ut på att nå ett tillstånd av djup avslappning och ett stilla sinne. Meditation finns i många olika former och kan användas av flera olika anledningar. Den vanligaste formen av meditation går ut på att man helt avslappnat sitter stilla med slutna ögon och försöker koncentrera sig på antingen en inre tankeföreställning eller på att inte ha någon inre föreställning alls. Syftet med meditation blir då att stilla sina tankar som ofta automatiskt tar hjärnans fokus. Detta innebär då att meditation kräver en väldigt hög självdisciplin på sin uppmärksamhetsförmåga.
meditationens fördelar
Meditation har i många studier påvisat positiva effekter på hälsan som har ökat välmåendet. Vi har valt att lista 10 av de många saker meditation kan hjälpa dig med:
1. Minska stress
2. Förbättra uppmärksamhetsförmåga
3. Sänka blodtryck
4. Hjälpa mot missbruk
5. Förbättra sömn
6. Minska ångest
7. Minska syreförbrukning
8. Sänka puls
9. Sänka andningstakt
10. Förbättra självmedvetenhet
Hur påverkar meditation hjärnan?
Meditation har även dokumenterade positiva effekter på hjärnan. Man har bland annat sett att meditationsövningar har lett till mer positiva känslo- och tankemönstren vilket leder till mindre oro.
Utöver det har forskare även rapporterat ökningar i våra signalsubstanser och hormoner under meditation. Nedan listar vi 3 av de signalsubstanser/hormoner som påverkas positivt av meditation.
- Dopamin, även känt som hjärnans “lyckopiller” som bl.a reglerar din glädje, uppmärksamhet och motivation.
- Serotonin, brist i denna signalsubstans är kopplat till psykiatriska besvär som depression och ångest.
- Melatonin, ett hormon som ser till att du blir sömnig. Problem med melatonin kan leda till kroniska sömnbesvär.
Har du bekymmer med något av de ovanstående så rekommenderar vi varmt att du ger meditation ett ärligt försök!
Varför meditera?
I takt med att stress och utmattning ökar i den utsträckning som det faktiskt har gjort på senare tid så har meditation dykt upp som en mycket populär och framgångsrik metod för att behandla dessa känslor & symtom. Detta beror på att meditation till stor del handlar om att få kontroll över ditt sinne och med det nå inre tystnad.
Vid meditation når kroppen ett tillstånd där kroppen är helt avslappnad, där vi är öppna för sinnesintryck och där tankarna är helt tysta. Detta tillstånd är mycket viktig för vår mentala hälsa och blir allt ovanligare att nå på grund av det stressade samhälle vi lever i.
Utöver de fördelar meditation medför som listats ovan i artikeln så använder vi på Yogia oss av meditation för att vi mår bra av det. Vi tänker mer effektivt, vi uppskattar oss själva mer, vi upplever att vi får mer energi och kanske framförallt, uppskattar livet mer!
Meditation - hur börjar man?
För att du enklast ska få ta del av de många fördelar meditation ger dig så är vårt tips att få in det i din vardagliga rutin. Vilken tidpunkt på dagen spelar ingen större roll men gärna samma tidpunkt varje dag om du har möjlighet, detta för att ge optimala förutsättningar för hjärnan att bearbeta det som sker.
Det finns många bra guider för meditation på YouTube som du enkelt kan följa. Vi rekommenderar att du börjar med ett klipp som varar i 10-15 minuter. Längre än så behövs inte!
meditera på egen hand
Vill du testa meditation utan att följa ett YouTube klipp? Inga problem, det är faktiskt inte så svårt. Läs nedan hur du kommer igång!
1. Börja med att sätta dig bekvämt på sängkanten, en stol eller en kudde.
2. Håll din rygg rak men ändå avslappnad. Man kan fokusera på en punkt med ögonen men vi föredrar att blunda.
3. Sätt igång ett alarm på önskad meditationstid (ofta runt 10 min) så att du kan meditera utan att behöva bry dig om tiden.
4. Försök att vara så närvarande du kan där du befinner dig. Känn in olika ljud, dofter och känslor där du är just nu. Försök sedan att släppa de tankar du har. Kommer en tanke till dig när du mediterar (vilket det ofta gör, särskilt i början) så notera att den är där, men släpp den vidare. Du kan se tanken landa på ett löv som flyter i en å, och du ser hur lövet med tanken flyter iväg.
5. Fokusera på din andning. Känn efter för varje andetag du tar. Andas in och ut långsamt. Försök att hela tiden fokusera på din andning. Fortsätt till ditt alarm ringer.
6. Öppna ögonen långsamt och reflektera över vad du har känt.
Favoritprodukter till meditation
Här har vi samlat härliga produkter i utvalda kategorier som vi vet är uppskattade bland våra meditationskunder.
Meditationskuddar
Sköna meditationskuddar som underlättar en avslappnad sittande position.
Kristaller & Stenar
Förstärk ditt fokus och lugn med helande kristaller & stenar.
Bolster
Underbara bolster som hjälper dig att slappna av och hitta in i en bekväm position.
Smudgekit
Rena platsen där du ska utföra din meditation med dessa härliga smudgekit.